SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Swim Deep

    Post
    Trening dla początkujących

    DZISIAJ: Drążek podchwytem do klatki MC Wiosłowanie Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min Micha: 2840kcal + 10g curry %-) Kura, ryż, warzywa Dorsz, pyry, warzywa Łosoś, mozzarella, orzechy, rodzynki http://img41.imageshack.us/img41/173/dsc01104xk.jpg-http://img832.imageshack.us/img832/3959/dsc01106n.jpg bcaa glukozamina omega3 [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 00:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klatkę wywal 3 ćwiczenie.Na rozpiętki stały ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2007-08-08 22:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2007-08-09 21:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka - Wyciskanie na poziomej ławeczce 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x - Rozpiętki 4x Biceps - sztanga łamana 4x - sztangielki 4x Środa – Barki + Triceps Barki - Wyciskanie zza głowy na siedząco 4x - Unoszenie sztangielek w opadzie ( na siedząco) 4x Triceps - Wyciskanie francuskie 4x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2007-09-14 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2005-11-09 19:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2005-11-09 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcąc utrzymać takie tempo musiałbyś pewnie zejść z ciężaru o ok.20/30 % Wczoraj dotyrałem plecy, po misięcznej przerwie po raz pierwszy zrobiłem martwe ciągi, myślałem że będzie tragedia a tu znowu niespodzianka i progres wytrzymałości! Zamknąłem 4tą serie z ciężarem 180kg.na 10 powt. PLECY: 1.MC.4 x 15/10/10/10 2.Ściąganie górnego drążka do [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 13:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 01:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór następnego treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Można Możesz pozmieniać ćwiczenia np. jak miałeś ostatnio przysiady ze sztangą na barkach to daj przedni, jak wiosłowanie sztangielką to daj sztangą, jak wyciskanie sztangi na skosie daj albo sztangielki albo pompki na poręczach itp. Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-08-22 12:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening: obwodowy czy dzielony??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku 5x5

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2011-06-07 20:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening: obwodowy czy dzielony??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 Tomek

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2011-06-07 20:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba i sila

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] sztangi w leżeniu 4x (10-14) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x (10-14) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (10-14) Biceps -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2005-02-27 16:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa plecy 1. podciaganie drazek 3x10 2. przyciaganie drazka w waskim chwycie 3x12-16 3. martwy ciag 3x10 4. wiosłowanie sztangielka 3x12-16 5. odwrotny butterfly 3x20 6. szrugsy sztanga chwyt na szerokosc barkow 3x12 Czwartek 3 Łapy 1. Uginanie hantlami 3x12 2. uginanie sztanga lamana 3x8-10 1. sciaganie linki wyciagu 3x12-16 2. pompki [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7434 Data: 2014-11-09 20:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prosze o ocene, opinię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lobo: Poprosiles mnie kiedys w arcie o stawach bym tu zajrzal. Zakladam wiec ze stawy mimmo iz podreperowane nie sa w pelni sprawne/mocne. Zapewne slyszales o cwiczeniach otwartego i zamknietego lancucha kinetycznego. zasada jest prosta: nie rob cwiczen izolowanych, stosuj takie wersje cwiczen przy ktorych masz najbardziej korzystna [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4546 Data: 2006-09-27 07:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

    Odpowiedzi: 3031 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 16:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu - pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2007-06-30 09:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu - pytanko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 8-6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 8-6 powtórzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-6 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie po 8-6powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2007-06-30 11:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawalają przy wiośle sztangą. Ale ja np. zawsze miałem mocne plecy, to wiosło ze 120 robiłem nie wykonując od paru miechów mc wzmocnij trochę prostowniki-mc robisz? wiosło i tak daj bo to trochę inna parabola ruchu-warto zmienić. Dodam,że wiosłowanie to ćwiczenie dynamiczne - jak za wolno robisz to też prostowniki mogą się buntować właśnie.

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 22:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ufff ja po treningu pleców i bica, potem aero było. wiosłowanie sztangielką 6x52kg, 8x44kg, 10x32kg, 12x22kg potem drążek i mc na prostych ze sztangielkami na bica uginanie ze sztangą siedząc, ost. seria 7x45kg-coś za lekko szło i o kolano potem 20min aero. Ale lipa trochę. Wszystko dzisiaj takie... "wymuszone", trochę głowa mnie boli. [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-08 15:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-09-11 21:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)